http://fighter.pl/kulturystyka.php jest tu opisy trening silowy "Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha)." czy to moze dzialac? 10 powt to nie za duzo?
[...] pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) [...]
[...] 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sztrugsy 4x10 Jak myslicie bym chciał jeszcze dorzucic przedramie ale nie wiem gdzie i cwiczenia na brzuch typu brzuszki to moge robic przed kazdym treningiem?? trening wychodzi mi gdzies 40 minut to chyba troche mało??
[...] na palce 2S *- zakres powtorzeń Wychodzi mi to tak: Klatka-9serii tyg Barki- 6serii tyg Triceps- 6serii tyg Plecy- 9serii tyg Biceps- 6serii tyg Nogi- 6serii tyg Nog niechce tak katowac poniewaz mam 2x tydzien trening piłkarski, nogi mam juz dobrze rozbudowane;D Bede cwiczył 3x tygodniowo; I tydzien A B A II tydzien B A B itd. Pozdrawiam
ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
[...] były szybkie, ale po paru miesiącach trafiłem już na spory opór i od tego czasu niewiele w moich wynikach się poprawiło. W każdym razie postanowiłem się lepiej przyłożyć do treningów oraz, przede wszystkim, diety (którą trochę zaniedbywałem). Ostatnio jednak zaczęły mnie co nieco męczyć dość długie sesje na siłowni (2-2,5 godziny), które [...]
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]
[...] a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) wiosłowanie sztangą x1 c) martwy ciąg x1 (co drugi trening) 4. Barki a) Unoszenie sztangielek bokiem x1 b) Wyciskanie sztangielek w gore x1 5. Biceps --------- 6. Triceps --------- 7. Brzuch --------- Mysle zeby zrobic [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (progres) Unoszenie ramion w przód ze sztangą/Sztangilekami -12,12,10(progres) Tu planje zmieniąc trening , wj ednym tygodniu tym planem wyżej wymienionym a w dugim tygodniu , bardziej sie skupic na tylnich aktonach i kapturach . Piatek(lub Sobota ) Klatka + triceps [...]
[...] w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) Myśle o low carbo z areobami po treningu i jako antykatabolik bcaa i izolat po treningu. Co do areobów to pytanie jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i na poniższym planie ćwiczę od ponad trzech miesięcy.Celem treningu jest wzrost masy. Jeden trening zajmuje ok 60 min. Moja prośba jest następująca - chciałbym, aby doświadczeni użytkownicy wypisali jakieś uwagi do tego planu lub wskazali jakąś korektę. Pon) biceps, przedramienne 1.1 uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
[...] zacząć go ćwiczyć, może być takie coś: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15 UNOSZENIE NóG(NOżYCE) ćwiczyłbym co drugi dzien, pewnie taki trening jest do du.py więc jakby ktoś mógł go poprawić jak się da a jak nie to napisać jakiś przykładowy plan któren mógłbym ćwiczyć, dieta i aerobami się zajme;)
Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]
Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
[...] mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze [...]
[...] -bf 13% -wymiary sporo do przodu (jak to mi mowili ostro mnie roz***alo) -sila do przodu, zaczynalem na lawce z 45 teraz 65 sa zadowalajace, i czy dalej kontynuowac swoj trening FBW, moze go zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie pytanie : jak go zmienic zeby znacznie roznil sie od poprzedniego ? Oto moj [...]
